身体をあたためる

ひざ掛けや毛布を掛ける、使い捨てカイロをあてるなどして下腹部や腰の周りを温め、血行を良くしましょう。湯船にしっかり浸かって全身を温めるのも効果的です！

身体を締めつけない服装

ジーンズやガードルなどで身体を締め付けていると、体調が悪くなったり、生理痛を悪化させたりすることがあります。ボタンをゆるめたり、できるだけゆったりとした服装がおすすめです。

軽いストレッチをする

身体を動かすことで全身の血行が良くなり、さらにストレス発散にも効果的です。ただし、生理痛がひどいときは無理をせず、まずは身体を休めましょう。

ツボを押す

生理痛に効果があるとされているツボがいくつかあります。気持ちがいいなと思う程度の力でゆっくり押してみましょう。

• 気海…おへそから指で1~2本分下がったところにあるツボ
• 合谷…手の甲側の親指と人差し指の骨が交わるところよりも若干人差し指に寄った くぼみの位置にあるツボ

痛み止め（鎮痛剤）を服用する

鎮痛剤に抵抗を感じる人もいるかもしれませんが、痛みを我慢したり、毎月の生理が憂鬱になったりしては、心と身体の負担に。ストレスから生理痛を強めてしまうこともあります。

服用のタイミングは、痛みを感じ始めたらすぐ！痛みが強くなる前に服用するのがおすすめです。

ピルを服用する

ピルは副効用として生理痛を和らげる効果があります。痛みがひどくて困っている方はピルを取り入れてみるのも生理痛をやわらげる方法の一つです！

次回もお楽しみに！